فوائد القلب السليم
من باطن قدميك إلى شعر رأسك ، فإن قلبك هو المحرك الذي يضخ الوقود لكل مكون وظيفي في جسمك. سيضمن تحسين الدورة الدموية حصول جسمك بالكامل على الدم والمغذيات والأكسجين والهرمونات التي يحتاجها لأداء العمل على النحو الأمثل. تساعد صحة ولياقة نظام القلب والأوعية الدموية (القلب والرئتين) على تزويد جسمك بالتغذية التي يحتاجها لمكافحة الأمراض ، وإدارة وزن صحي ، والحفاظ على التوازن (الاستقرار الأمثل). كما أنه يقلل من التوتر ، ويساعد على الوقاية من مرض السكري ، ويخفف من التعب ، ويثبت أنماط النوم ، ويقلل من الالتهابات الجسدية ، ويحسن أداء الدماغ!
التكييف الهوائي
التكييف الهوائي هو عندما يقوي الرياضي قدرة القلب والرئتين على ضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يتيح لهم هذا التحسين لنظام القلب والأوعية الدموية ممارسة الرياضة بكفاءة أكبر ولفترة أطول من خلال السماح للقلب بضخ المزيد من الدم في كل نبضة وزيادة حجم الأوعية الدموية (مما يقلل من ضغط الدم). كما أنه يوسع رئتيك ، بحيث يمكنك التنفس وتوزيع المزيد من الأكسجين في الدم.
اختر تمرينًا
أسهل تمارين التكييف الهوائية هي: المشي والجري والقفز واليوغا / البيلاتيس والملاكمة الظل والرقص لأنك لا تحتاج إلى أي شيء آخر غير جسمك وقليل من المساحة! التالي هم أولئك الذين يحتاجون إلى أداة أساسية: ركوب الدراجات ، ونط الحبل ، ومشي المزارع. أخيرًا ، تلك التي تحتاج إلى معدات غير شائعة: التجديف ، والسباحة ، وحبال المعركة ، وسحب الزلاجات ، وضرب كيس الملاكمة.
اذهب للعمل!
بمجرد اختيار التمرين ، فقد حان وقت العمل! (الإحماء قبل التمرين الرئيسي لزيادة الدورة الدموية ومنع الإصابة ؛ الركض في مكانه أو أداء تمرينات القفز هو مكان جيد للبدء. ولا تنس أن تهدأ أيضًا! كل ما عليك فعله هو المشي .) حافظ على تخمين جسدك عن طريق تبديل التمرين الذي تقوم به كل أسبوعين ، وهذا يسمح لك بتعظيم الفائدة التي تحصل عليها من خلال تحدي نفسك بطرق مختلفة.
تقترح الإرشادات العامة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا مقسمة إلى 30-60 دقيقة من التمارين يوميًا ؛ بحد أقصى 300 دقيقة في الأسبوع. إذا لم تكن قد مارست التمارين مؤخرًا ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد مدة التدريبات تدريجيًا ؛ الذهاب بقوة هو طريقة مؤكدة لإصابة نفسك.
أخذ الأشياء إلى المستوى التالي (المكسرات الصحية القوية فقط!)
بالنسبة لأولئك منكم الذين يتطلعون إلى تصعيد لعبة صحة قلبك وعلى استعداد لبذل المزيد من العمل ، فهذا مكان جيد للبدء. يحدث النمو الأمثل مع التكييف الهوائي عند ممارسة الرياضة بالقرب من عتبة اللاهوائية الشخصية (عادةً حوالي 85٪ من ذروة معدل ضربات القلب). لذا استثمر في جهاز مراقبة القلب ، ادفع نفسك بأقصى ما تستطيع ، ولاحظ أين يبلغ معدل ضربات قلبك ذروته ، ثم مارس الرياضة بقوة تتراوح بين 80-90٪ من ذروة معدل ضربات القلب.
ختاما
القلب السليم هو أساس الحياة الصحية لأنه الخطوة الأولى في أداء أعضائنا وعضلاتنا. التكييف الهوائي هو عملية تحسين صحة القلب والرئة من خلال التمارين الرياضية. بقلب قوي ، تستهلك طاقة أقل في القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، وبالتالي يكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تريدها. الرياضة ليست الجانب الوحيد للحفاظ على صحة القلب ، ولكن النظام الغذائي والنوم يلعبان دورًا رئيسيًا أيضًا!
تعليقات
إرسال تعليق