المشي 10000 خطوة لتحسين الصحة واللياقة البدنية
إنها حقيقة ، أمريكا أصبحت تعاني من السمنة بمعدل ينذر بالخطر وبقية العالم يتبعها عن كثب. نحن نأكل أكثر (وأكثر من الأشياء الخاطئة) ونمارس القليل من التمارين أو لا نمارسها على الإطلاق. صحتنا في تدهور حاد وزيارات الأطباء والمستشفيات في جميع الأوقات. مجرد المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يبدأ في تغيير ذلك.
سمها ما شئت ، لدينا ذلك ، والأمر يزداد سوءًا. أمراض القلب والأوعية الدموية ، ارتفاع ضغط الدم ، السكتة الدماغية ، مستويات السكر في الدم الخارجة عن السيطرة ، السكري ، السمنة ، والمزيد. يوصي الجراح العام بالولايات المتحدة بالحصول على ما لا يقل عن 20-30 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم والكثير منا يقصر حتى عن ذلك.
تشير الدراسات إلى أن الشخص العادي يسير حوالي 3000 إلى 5000 خطوة في اليوم ، وبعضها يستغرق أقل من ذلك بكثير. دعونا نواجه الأمر ، نحن لا نمارس التمرين الذي مارسه أسلافنا منذ مائة عام أو نحو ذلك ، ونميل إلى تناول المزيد من الأطعمة المكررة. بالنسبة للبعض منا ، فإن معظم الخطوات التي نتخذها هي من الكرسي المريح أمام التلفزيون إلى الثلاجة حتى نتمكن من ملء الوجبات الخفيفة. بالنسبة للآخرين ، مثلي ، نجلس على الكمبيوتر طوال اليوم كجزء من وظائفنا.
يوصي العديد من خبراء اللياقة بالسير 10000 خطوة يوميًا للحفاظ على وزننا وصحتنا بشكل عام. 10000 خطوة هي حوالي 5 أميال ، تعطي أو تأخذ حسب طول خطوتك. سوف تحتاج إلى شراء وارتداء عداد خطوات لحساب عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم. اتبع التعليمات التي تأتي عادة مع عداد الخطى. افعل ذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين وستحصل على متوسط عدد خطوات جيد. هدفك هو الوصول إلى 10000 خطوة أو أكثر كل يوم. لا يوجد شيء سحري حول 10000 ، لكنه سيضعك في الملعب الصحيح.
كقاعدة عامة ، سيحرق الشخص حوالي 100 سعرة حرارية عند المشي لمسافة ميل ، اعتمادًا على العمر والحجم ومستوى اللياقة. كلما كنت أثقل وزناً ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
كن مبدعًا في طرق زيادة خطواتك. في العمل ، اذهب للتنزه في وقت الغداء. اذهب للتنزه مع زوجتك أو أطفالك. المشي مع الكلب. امشِ إلى المتجر بدلًا من القيادة ، أو أوقف سيارتك في نهاية موقف السيارات. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. بالنسبة لي ، أمارس المشي السريع لمسافة ميلين حول الحي مرتين يوميًا يوميًا (المشي الهوائي). فقط افعل ما هو أفضل بالنسبة لك ، ولكن افعل ذلك! ستحتاج إلى أحذية وجوارب جيدة للمشي لمنع الإصابة عند المشي لممارسة الرياضة (مثل المشي الهوائي).
انتقل إلى محرك البحث المفضل لديك واكتب "10000 خطوة" لمعرفة المزيد حول هذا البرنامج المنقذ للحياة والذي يغير الحياة. المعلومات وفيرة.
تعليقات
إرسال تعليق